Poniedziałek, 19.1015r. trening tył MC 5s rampa 6 do 75kg (+10kg względem ostatniego treningu) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 40kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12x4kg/12x6kg (+2kg) Prostowanie ramion na maszynie imitującej dipsy 15x24kg/15x28kg/15x32kg/15x36kg Wyprosty ramion z [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę,3 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej , 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ,5 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Środa Plecy -przedramie : 1 podciąganie na drążku podchwytem ,2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siiadzie [...]
[...] nachwytem w siadzie 3x15 / podciąganie ciężaru w opadzie na maszynie 3x15 KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x10 TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc BRZUCH: -brzuszki na ławce skośnej 4x20 Po tych ćwiczeniach na 15-20 minut roweru [...]
Dałem ten temat w trening domowy ale nikt nie pomaga to moze tu sie uda :) Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce [...]
Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]
Witam! Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu bieżącego roku. Chciałem zrzucić zbędne kilogramy, które nagromadziły się z powodu siedzącego trybu pracy. Ze 114 kg udało się dojść w 5 miesięcy do 86kg. Potem miałem przerwę w treningach. Z końcem lipca wróciłem na siłownię z wagą 90 kg i postanowiłem rozbudować sylwetkę przez okres jesień-zima, [...]
Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]
Wiek: 21 lat Waga 74kg Wzrost: 185 Staz: 3 miesiace na redukcji Suple: w zamiarach beta alanina, bcaa, po treningu carbo i bialko. Jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, stopniowo zwiekszam podaz kalorii przygotowujac sie do robienia masy, chcialbym juz zaczac cwiczyc nowym planem. Opracowalem taki: Niedziela: Klatka + triceps Wyciskanie [...]
Witam, postanowiłem założyć tutaj dziennik. Ma na celu motywować mnie oraz śledzić postęp. Kiedyś miałem tutaj dziennik ale jakoś zajawka spadła gdyż nie widziałem specjalnych efektów (co wynikało swoją drogą jedynie z braku mojego zaangażowania w dietę itp.). Teraz micha jest trzymana. Staram się dostarczyć codziennie 3000-3200kcal, trzymając się [...]
12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopięta. Plan wygląda tak. A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu 3 x 8 80% cm uginanie ramion 3 x 8 uginanie nóg na maszynie 3 x 8 wspiecia na palce na maszynie smitha 3 x 20 B podciąganie nachwytem 5x5 MC 5x5 wiosłowanie w opadzie [...]
Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]
2015-10-14 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie skos, sztanga wyciskanie skos, hantle ściąganie linek wyciągu górnego buterfly jendorącz maszyna do wyciskania biceps uginanie z hantelkami naprzemiennie - 17kg x 4 serie po paręnaście powtórzeń uginanie gryf łamany, leżąc na skośnej na brzuchu - 4 serie uginanie w oparciu o kolano - 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.10.15 Siemano, dzisiaj przełomowy dzień i ze względu na nowy trening, dietę, a także na osobę którą poznałem i wiedzę jaką od niej wyciągam. Dzięki za to, że otworzyła mi oczy! Więcej pisać nie będę bo po części dotyczy to również kwestii osobistych, ale tak pewny i zmotywowany nie byłem dawno :)! Trening: Góra ciała -> Siła 1.Podciąganie na [...]
[...] rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej z dołu - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion [...]